Ćwiczenia na osteochondrozę szyjną w domu

Osteochondroza szyjna jest procesem patologicznym w tkankach krążków międzykręgowych. Zwykle są sprężyste i elastyczne, jednak w pewnych warunkach tracą swoje właściwości, ulegają uciskowi i mogą uciskać zakończenia nerwowe i drobne naczynia. Powoduje to ból, obrzęk sąsiadujących tkanek i słabe krążenie. Choroba nie stwarza bezpośredniego zagrożenia życia, jednak znacznie pogarsza jego jakość i dlatego wymaga odpowiedniego leczenia. Ćwiczenia na osteochondrozę szyjną w domu są obowiązkowe i stanowią ważny element kompleksowej terapii.

Wskazania do ćwiczeń w osteochondrozie szyjnej

Ćwiczenia terapeutyczne wskazane są dla osób, u których zdiagnozowano:

• młodzieńcza osteochondroza pierwszego i drugiego kręgu szyi;
• młodzieńcza osteochondroza szyjna;
• młodzieńcza osteochondroza okolicy klatki piersiowej i szyi;
• osteochondroza szyi u dorosłych;
• chondroza kręgosłupa szyjnego i piersiowego u dorosłych;
• osteochondroza o nieokreślonej lokalizacji u dorosłych.

Ponadto terapię ruchową zaleca się wszystkim osobom należącym do grup ryzyka: tym, które mało się ruszają, dużo pracują przy komputerze i mają słaby gorset mięśniowy.

Samodzielne ćwiczenia gimnastyczne są wskazane tylko w początkowych stadiach choroby. Gimnastyka w trzecim i czwartym etapie jest zalecana tylko w obecności instruktora fizjoterapii.

Przygotowanie

Ćwiczenia na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego należy poprzedzić krótką rozgrzewką:

• pozycja wyjściowa – ciało proste, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonaj 3 wdechy i wydechy;
• wykonaj 3 płytkie skłony w talii na przemian we wszystkich kierunkach;
• Obróć głowę do każdego ramienia trzy razy. Ruchy są płynne. Powinieneś starać się obracać tak bardzo, jak to możliwe, ale nie powinno być bólu;
• Ściągnij łopatki tak bardzo, jak to możliwe. Następnie złącz ramiona, zaokrąglając plecy. Zrób to trzy razy.

Podczas rozgrzewki trzymaj głowę prosto, nie przechylaj się. Ramiona są stale opuszczone i rozluźnione. Wszystkie ruchy wykonujemy powoli i równomiernie, jak w wodzie, bez szarpnięć.

Zestaw prostych ćwiczeń na osteochondrozę szyjną w domu

Gimnastykę lepiej wykonywać codziennie, po wzięciu ciepłego prysznica. Okolice szyi i kołnierza można ogrzać strumieniem gorącej wody, a następnie lekko przetrzeć ręcznikiem.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego

Skuteczność ćwiczenia nie zawsze oznacza trudność. Wiele ćwiczeń, które skutecznie łagodzą nieprzyjemne objawy choroby, nie wymaga specjalnego treningu fizycznego. Po zakończeniu rozgrzewki należy ponownie trzykrotnie wykonać głęboki wdech i wydech, przyjąć pozycję wyjściową i przejść do części głównej.

1. Płynnie, podczas wdechu, wyciągnij ramiona do góry. Opuść ręce. Wykonaj 10 powtórzeń.
2. Trzymając ręce opuszczone, ostrożnie obracaj stawy barkowe po okręgu. Wykonaj 10 powtórzeń.
3. Jednocześnie wykonuj „koło” obiema rękami - okrągły obrót rękami. Sam kontroluj amplitudę, zapobiegając występowaniu bólu stawów. Wykonaj 10 powtórzeń.
4. Z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do góry, połóż się na brzuchu na podłodze. Oprzyj głowę na brodzie. Ostrożnie obróć go, próbując dotknąć podłogi prawym lub lewym uchem. Jeżeli odczuwasz ból szyi, zmniejsz amplitudę. Wykonaj 10 powtórzeń.
5. Obróć się na prawą stronę z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Połóż głowę na podłodze, następnie podnieś ją i przytrzymaj przez 5 sekund. Opuść głowę. Wykonaj 5 powtórzeń na każdą stronę.
6. Usiądź w wygodnej pozycji, opuść ramiona, rozluźnij obręcz barkową. Wykonaj płynny okrężny obrót głowy - w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie z powrotem. Wykonaj 10 obrotów.
7. Siedząc, odchyl tył głowy do tyłu, cały czas patrząc prosto. Wykonaj 7 powtórzeń.
8. Kontynuując siedzenie, chwyć szyję obiema rękami od tyłu i spleć palce. Spróbuj przyciągnąć łokcie jak najbliżej siebie, tak aby móc oprzeć brodę na przedramionach. Następnie powoli unieś przedramiona i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, poczujesz przyjemne rozciągnięcie mięśni okolicy ramion i lekki ucisk w okolicy szyi.

Gimnastykę można uzupełnić lekkim automasażem i pocieraniem szyi. Taki codzienny trening wzmocni mięśnie, poprawi krążenie krwi i spowolni proces patologiczny.

Ćwiczenia MD

W leczeniu patologii szyi zestaw ćwiczeń opracowany przez doktora nauk medycznych wykazuje wysoką skuteczność.

Jest to proste i składa się tylko z siedmiu kroków:

Krok pierwszy – „Wiosna”

Stań prosto, rozluźnij ramiona, opuść ramiona. Opuść brodę do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe, naciągając tylną część mięśni szyi. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund. Powoli podnieś głowę, rozciągając mięśnie szyi z przodu, również przez 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Krok drugi – „Metronom”

Z poprzedniej pozycji rozciągnij mięśnie boczne, przechylając głowę na przemian w jedno i drugie ramię. Przytrzymaj każdy zakręt, licząc do pięciu.

Krok trzeci – „Przegląd”

Z pozycji wyjściowej obróć głowę w prawo i w lewo, utrzymując każdy obrót przez 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Krok czwarty – „Gęś”

Połóż dłonie na talii i wyciągnij brodę do przodu, utrzymując ją równolegle do podłogi. Trzymając głowę ściśle w zadanej pozycji, obróć ciało w prawo, starając się dotknąć brody lewym ramieniem. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund. Powtórz to samo ze skrętem w lewo. Wykonaj 6 takich obrotów.

Krok piąty – „Czapla”

Usiądź wygodnie, wypoziomuj głowę. Wyciągnij ramiona, przesuń je maksymalnie za plecy, jednocześnie podnosząc głowę do góry. Policz do pięciu. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Krok szósty – „Skomplikowany przegląd”

Kontynuując siedzenie, połóż prawą dłoń na lewym ramieniu, utrzymując łokieć w płaszczyźnie poziomej. Jednocześnie obróć głowę w lewo. Zrób to samo z drugą ręką, w innym kierunku.

Krok siódmy – „Fakir”

Również siedząc, unieś ręce nad głowę, lekko uginając łokcie i złącz dłonie. Obracaj głowę naprzemiennie w lewe i prawe ramię, za każdym razem ustalając pozycję na 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Kompleks lekarski jest opatentowany, posiada wszystkie niezbędne pozwolenia i jest oficjalnie stosowany w praktyce lekarskiej. Aby jednak uzyskać rezultaty, ważne jest codzienne i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

Kompleks refleksologa

Kompleks zaproponowany przez refleksologa i mistrza sztuk walki okazał się bardzo dobry na osteochondrozę szyi. Charakterystyczną cechą kompleksu jest całkowity unieruchomienie ramion, barków i ciała. Początkowo ręce są ułożone w pasie, stopy rozstawione na szerokość barków.

Poruszy się tylko szyja i głowa:

1. Patrząc prosto, wyciągnij brodę do przodu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wyciągnij tył głowy do tyłu. Wykonaj 7-10 powtórzeń, trzymając przez 5 sekund.
2. Trzymając linię podbródka ściśle równolegle do podłogi, obracaj głowę na przemian w jedno i drugie ramię. Wykonaj 7-10 powtórzeń.
3. Pochyl głowę 7-10 razy do przodu i do tyłu. Pochylając się do przodu, spróbuj dotknąć brodą klatki piersiowej.
4. Pochyl głowę mocno w dół i z tej pozycji obróć ją tak, jakbyś patrzył na zmianę, najpierw jednym okiem, potem drugim, w górę. Wykonaj 7-10 powtórzeń.
5. Naprzemiennie pochylaj głowę do jednego i drugiego ramienia z lekkim rozciągnięciem.
6. Odciągnij tył głowy do tyłu i wykonuj okrężne ruchy głową w płaszczyźnie poziomej, raz w jednym kierunku, raz w drugim.
7. Podnieś głowę do góry i spójrz na każde ramię 5 razy po kolei.
8. Sięgnij uchem do lewego ramienia, następnie przyciągnij brodę do szyi i przyjmij pozycję wyjściową. Powtórz to samo w innym kierunku. Następnie wykonaj pełny przewrót – w prawo, w dół, w lewo, do pozycji wyjściowej. Powtórz te trzy ćwiczenia 5 razy.

Sam lekarz zaleca wykonywanie tego rodzaju gimnastyki codziennie przez 4-5 miesięcy. Przy wytrwałości i właściwym podejściu zmiany patologiczne w kręgach ustają.

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego

W późniejszych stadiach, gdy dystrofia jest już wyraźnie wyrażona w tkankach, lekarz może zalecić zajęcia z instruktorem terapii ruchowej. Zazwyczaj kompleksy lecznicze zalecane przy tej chorobie obejmują dwa bloki ćwiczeń – dynamiczny i statyczny.

Ćwiczenia dynamiczne zmuszają mięśnie do rytmicznego kurczenia się i rozluźniania. Zadaniem ćwiczeń statycznych jest maksymalne rozciągnięcie i napięcie niezbędnych mięśni. Osobliwością tych kompleksów terapeutycznych jest to, że ćwiczeniom może towarzyszyć ból i nie są one uważane za odstępstwo od normy. Jednak w pobliżu musi znajdować się specjalista, który będzie monitorował stan pacjenta i poprawność ćwiczeń.

Do udziału w zajęciach z terapii ruchowej niezbędny jest wygodny strój i obuwie sportowe, specjalna mata oraz ręcznik. Przyda się butelka wody pitnej. Można jeść 2 godziny przed zajęciami.

Delikatne ćwiczenia

Najprostsze, delikatne ćwiczenia na osteochondrozę szyjną można również wykonywać zapobiegawczo.

Co więcej, można je wykonać w każdej sytuacji – nawet w miejscu pracy:

1. Stań tyłem do stołu i połóż na nim ręce. Nie odrywając rąk od stołu, wstań „na palcach”, wyginając plecy. Przytrzymaj przez kilka sekund. Z tej pozycji powoli przykucnij, nadal trzymając ręce na stole. Podczas kucania przechyl głowę do przodu, rozciągając mięśnie okolicy kołnierza szyjnego. Utrzymaj pozycję przez 15-20 sekund.
2. Usiądź prosto, patrz przed siebie i połóż dłoń na czole. Zacznij powoli naciskać dłonią, nie zmieniając pozycji głowy. Jednocześnie mięśnie szyi nie powinny odczuwać silnego napięcia, dlatego należy naciskać dłonią na czoło, a nie odwrotnie. Wykonuj przez 10-15 sekund.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama - głowa wyprostowana, dłoń oparta na czole. Drugą rękę umieszcza się na szyi. Wykonaj ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale z naciskiem obu rąk jednocześnie. Czas wykonania – 5-10 sekund.
4. Kontynuując siedzenie prosto, połóż prawą dłoń na głowie nad prawym uchem. Naciskaj powoli, starając się nie przechylać głowy. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Następnie wykonaj to również lewą ręką.

Taka lekka gimnastyka, polegająca na rozciąganiu mięśni pożądanego obszaru i oporze, jest bardzo przydatna w sytuacjach, gdy trzeba szybko złagodzić stres, zmęczenie i ból szyi. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli i ostrożnie.

Dlaczego musisz wykonywać ćwiczenia?

Główną przyczyną osteochondrozy jest brak aktywności fizycznej. Osłabiają się mięśnie podtrzymujące kręgosłup, co powoduje spadek tempa metabolizmu i pogorszenie ukrwienia tkanki kostnej i chrzęstnej. Ćwiczenia są potrzebne szczególnie w celu przywrócenia napięcia mięśniowego i wyeliminowania konsekwencji jego spadku.

Regularne ćwiczenia dowolną z opisanych metod dają następujące efekty:

• wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
• zwiększona ruchliwość kręgów szyjnych;
• poprawa ukrwienia chrząstki i tkanki kostnej kręgosłupa;
• obrzęk w tym obszarze ustępuje, przywracane jest normalne unerwienie, a ból ulega zmniejszeniu.

Po długotrwałym przestrzeganiu schematu ćwiczeń pacjenci zauważają zwiększenie zakresu ruchów w okolicy szyjnej, a także ustąpienie bólów głowy, które często są również spowodowane osteochondrozą szyi.

Ważne zalecenia specjalistyczne: przeciwwskazania i recepty

Ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy są przepisywane po konsultacji z terapeutą, neurologiem, reumatologiem, artrologiem i kręgowcem.

Takie ścisłe podejście jest konieczne, ponieważ terapia ruchowa jest przeciwwskazana w ostrej fazie choroby oraz w wielu innych stanach:

• nadciśnienie tętnicze;
• zawał mięśnia sercowego;
• tętniak;
• niemiarowość;
• cukrzyca;
• ciężka krótkowzroczność;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• ARVI;
• groźba krwawienia;
• obecność nowotworów.

W łagodnych przypadkach można zalecić ćwiczenia do wykonywania w domu. Lekarz prowadzący wybierze najbardziej odpowiedni kompleks, biorąc pod uwagę stan pacjenta. Złożone formy osteochondrozy wymagają połączenia różnych rodzajów terapii. Procedury terapii ruchowej w tym przypadku przeprowadzane są pod ścisłym nadzorem lekarza.